Jakso 5: Raskauden aikainen ravinto

05.11.2020

Tässä jaksossa keskustelemme ruokavaliosta raskauden aikana. Vieraana on Marika Luukkonen, joka on terveystieteiden kandidaatti ja viimeisen vuoden maisteriopiskelija, jonka mielenkiinto on nimenomaan raskausajan ruokavaliossa.

Alkuun Marika vastaa lyhyesti raskautta suunnittelevan ja toivovan kysymykseen ruokavalion tärkeydestä aikana, jolloin yritetään raskautua. Seuraavaksi puhumme raskauden aikaisesta ruokasuositus-listasta. Mihin perustuu kiellot syödä tiettyjä ruoka-aineita ja kuinka tarkka näiden kanssa on oltava? Marika vastaa seuraavaksi kysymyksiin kalan syönnistä, vegaaniäidin ruokavaliosta sekä kasvisruokavaliosta. Puhumme lisäksi ruokavalion yhteydestä raskausdiabetekseen, raudanpuutokseen sekä lapsen ruoka-allergioihin. Voiko raskausaikana vaikuttaa vauvan makumieltymyksiin, entä voiko itse vaikuttaa syntyvän vauvan kokoon? Lopussa Marika kertoo onko raskausaikana tiettyjä super-ruokia, joita kannattaa tankata.


Tässä Marikan tiedot sekä hyödyllisiä linkkejä aiheeseen liittyen:  

www.nutritionbymarika.com

Marika Instagramissa ja Facebookissa

Raskausajan ruokavaliosta yleisesti:

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL. Raskaus- ja imetysaika. 2020. 

Ruokavirasto. Raskaana olevat ja imettävät. 2020. 

Ruokavirasto. Elintarvikkeiden turvallisen käytön ohjeet. 2020. 

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. Syödään yhdessä - Ruokasuositukset lapsiperheille. Helsinki 2019. 

Raudanpuutos raskausaikana:

Terveyskylä, Raudanpuutosanemia. 2019. 

Tiitinen Aila. Duodecim Terveyskirjasto. Raskaus ja anemia. 2020. 

TAYS. Anemian hoito raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. 2020. 

Raskausdiabetes ja kookas sikiö:

Tiitinen Aila. Duodecim Terveyskirjasto. Makrosomia (poikkeavan kookas sikiö). 2020. 

Raskausdiabetes. Käypä hoito -suositus. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin, Suomen Diabetesliiton lääkärineuvoston ja Suomen Gynekologiyhdistys ry:n asettama työryhmä. Helsinki: Suomalainen Lääkäriseura Duodecim, 2013. 

Vegaani- ja kasvisruokavalio raskausaikana:

Linkki Marikan kandiin Vegaaniruokavalion yhteys raskauden etenemiseen ja syntyvän lapsen hyvinvointiin. 

Vegaaniliitto, Raskausajan ja lasten ruokavalio. 2020. 

Tan C, Zhao Y, Wang S. Is a vegetarian diet safe to follow during pregnancy? A systematic review and meta-analysis of observational studies. Critical Reviews in Food Science and Nutrition 2019.

Muut:

Makuaistin kehittymisestä (englanniksi):

Eufic, Tastes differ: How taste preferences develop. 2011. 


Seuraava Onnen Kuplia äitiysviikonloppu, jolloin tuleva äiti saa keskittyä täysin omaan hyvinvointiin ja raskauteen on tulossa marraskuussa. Lue lisää tästä.

Seuraa Onnen Kuplia Instagramissa ja Facebookissa.

Olisi aivan huippua, jos jaat tietoa podcastista ja äitiysviikonlopuista tuttavillesi, joille aihe on ajankohtainen. Kiitos miljoonasti!